lauantai 26. huhtikuuta 2014

Ensimmäiset lakkopäivät

Neljä päivää sokerilakkoa takana.

Ensimmäinen hairahdus tapahtui heti toisena päivänä, kun töissä tarjottiin aamukokouksessa työkaverin synttärikakkua, enkä sitten kehdannut kieltäytyä, kun minulle oli jo leikattu pala valmiiksi ja oli kauhea ryhmäpainostus syömiseen. Jotenkin en nyt koe sitä kauheaksi vastoinkäymiseksi, kun oli ikäänkuin "pakkotilanne". Ja minulle sokerinsyönti ja muukin herkuttelu on pääasiassa kotona tapahtuvaa, joten tärkeämpänä pidän sitä, että kotona ei tule sortumisia. 

Muut päivät ovatkin menneet huomattavasti paremmin, enkä ole kaupassa edes harkinnut minkään herkun ostamista. Makeanhimoakaan ei ole ainakaan vielä ehtinyt tulla, mutta olen toisaalta herkutellut tuoreella mangolla ja marjasmoothieilla. Iltaisin ajoittain esiintyvään napostelunhimoon sopivat loistavasti paloiksi pilkotut ja kauniisti lautaselle asetellut hedelmänpalaset, joita voi nautiskella haarukalla. Toisena erinomaisena vaihtoehtona ovat perinteiset pilkotut vihannekset joko dipillä tai ilman, ja arki-iltana yleensä ilman. Hieman viistoon leikatut porkkanatikut ovat ihanan makeita ihan sellaisenaan ja irtoporkkanat olen todennut maukkaimmiksi. 

Eli hyvin on mennyt! Tuntuu ihanalta, kun pääsiäisherkuttelujen jälkeen on nyt huomattavasti vähentänyt herkuttelua ja jonkinasteinen turvotuskin tuntuu helpottaneen! Tästä on hyvä lähteä kohti kesää!


perjantai 25. huhtikuuta 2014

Oman elämäni aakkoset

Perinteinen aakkospostaus siis.

Aamu. Olen aamuvirkku ja tykkään aamuista. Työaamuina pidän siitä, että on rauhassa aikaa syödä aamiaista ja lukea sanomalehteä. Vuorokauden paras aika taitaakin olla aamu ja olen silloin yleensä myös energisimmilläni. Opiskeluaikana aamut olivat parasta ja tehokkainta opiskeluaikaa.

Banaani. Hyvä välipala ja loistava lisuke smoothien joukkoon. Yksi banaani tulee syötyä melkeinpä joka päivä, mutta minulla on sellainen sääntö, että ei kuitenkaan enempää kuin yksi banaani päivässä.

Crossfit. Uusi ihana suosikkilajini, jonka parissa urheiluharrastukseni tulee toivottavasti jatkumaan vielä pitkään.

D-vitamiini. Talvisin tulee nappailtua D-vitamiinia purkista ja kesällä sitä saa auringosta. Välillä on hyvä lähteä myös D-vitamiinitankkaukselle lämpimämpiin maihin.

Elämä. Jokaisella on vain yksi elämä ja sen takia se tulisikin elää niin kuin itse haluaa. Elämä on nyt. Tuo ajatus pitäisi itse kunkin pitää mielessä, eikä haikailla vain tulevaa (tai mennyttä).  Itse voin ainakin välillä myöntää sortuvani tuon ajatuksen unohtamiseen.

Fiilistely. Tykkään fiilistelystä. Hyvistä hetkistä pitää ja kuuluu nauttia. Viimeksi eilen fiilistelin, kun viikkosiivouksen jälkeen aurinko paistoi ihanasti ikkunoista paljastaen kauniin puhtaan kotini. Pieniä, mutta tärkeitä hetkiä.

Gym eli kuntosali. Aiemmin viihdyin aika paljonkin kuntosalilla, mutta nykyisin piipahdan siellä varsin harvoin. Kuntosalilla on kuitenkin aina jotenkin ihana tunnelma, jokainen tekee rauhassa omia sarjojaan ja samalla kunto (ja se hauis) kasvaa. Olen viimeaikoina alkanut suunnitella pienimuotoista paluuta kuntosalin puolelle, mutta niin, että se tukisi sopivasti crossfit-treenausta.

Hiki. Hiki pintaan joka päivä, niin vointi on hyvä ja energinen. Kipeänä ei kuitenkaan tarvitse hikoilla, paitsi ehkä vähän kuumetta pois.

Ilma. Raikas ilma on minulle tärkeää. Nautin ulkoilusta melkeinpä säässä kuin säässä ja raikasta ilmaa on ihana hengitellä. Parasta on, kun pääsee luonnon keskelle happea haukkomaan. Onneksi heti kotipihalta alkaa lenkkipolku, joka johdattaa metsän keskelle ulkoilemaan.

Jano. Olen janoinen ihminen ja litkin vettä suuria määriä pitkin päivää. Olen aina juonut paljon, joten lienee tottumiskysymys. Töissäkin kiikutan vesipulloa jatkuvasti mukanani, jottei vain nestehukka yllätä. Paras janojuoma on vesi, mutta välillä herkuttelen kivennäisvesillä, vaikkeivat ne tee hyvää hampaille. Alkoholia sen sijaan juon aika harvoin.

Kunto. Arvostan hyvää kuntoa ja sitä, että jaksaa painaa läpi vaikka harmaan kiven. Hyvä kunto auttaa myös jaksamaan töissä ja muutenkin elämässä, joten hyvää ja parempaa kuntoa kannattaa itse kunkin tavoitella.

Lumi. Tykkään lumesta ja lumi- eli talvilajeista. Hiihdän aktiivisesti talvisin ja silloin tällöin tulee käytyä myös rinteessäkin. Lumityötkin on ihan kivoja.

Matkustelu. Matkustelu niin ulkomailla kuin kotimaassakin on virkistävää ja mieltä avartavaa. Pari kertaa vuodessa tulee yleensä reissailtua Suomen rajojen ulkopuolella ja kotiintuomisina on aina ollut iloista mieltä ja paljon uusia, ihania kokemuksia. Välillä myös hieman rusketustakin.

Napa. Omaan napaan on hyvä tuijottaa sopivissa määrin. Vaikka liiallinen itsekeskeisyys ei ehkä ole hyväksi, niin on kuitenkin hyvä olla siinä määrin itsekeskeinen, että muistaa arvostaa riittävästi itseään eikä esimerkiksi nosta muiden tarpeita omien tarpeiden edelle.


Ostokset. Ostoksilla on kiva käydä. Erityisesti urheilukaupat ovat heikkouteni, sillä koen, että hyviä urheiluvaatteita ei voi olla koskaan liikaa. Urheiluvaatteiden ostamisesta ei myöskään tule huonoa omaatuntoa, koska uusista urheiluvaatteista saa aina hieman lisämotivaatiota treeneihin. Välillä olisi hyvä kuitenkin hieman rajoittaa ostelua.


Puuro. Syön kaurapuuroa aamiaiseksi joka päivä ja olen syönyt ainakin ensimmäisestä kouluvuodesta lähtien. Lisukkeena vaihtelevasti marjakeittoa, marjoja tai hilloa.


Quinoa eli suomalaisittan kvinoa. Sisareni kokkaa siitä usein ruokia ja ne ovatkin maittavia. Itse en ole koskaan siitä tehnyt ruokaa.


Ruoka. Monipuolinen, terveellinen ja ravintorikas ruoka on terveen elämän peruselementti. Pyrinkin parhaani mukaan syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa.


Silmälasit. Olen ollut likinäköinen jo ala-asteikäisenä. Silmälaseista en ole koskaan kuitenkaan oikein tykännyt. Ne tuntuvat aina olevan jotenkin tiellä ja ne ovat jatkuvasti likaiset. Siksi olenkin vannoutunut piilolinssien käyttäjä.


Tirsat. Välillä on ihana nukkua päiväunia. Pienet nokkaunet työpäivän jälkeen ennen treeneihin lähtöä tekevät raskaan päivän jälkeen enemmänkin kuin terää ja urheilun pariin jaksaa lähteä taas aivan uudella energialla. Päiväunien nukkuminen menee minulla hieman kausiluontoisesti ja viime aikoina tirsoja ei ole tullut otettua.


Urheilu. Urheilu on ollut minulle aina tärkeä osa elämääni. Ilman säännöllistä liikuntaa elämästäni puuttuisi varsin iso palanen. Urheilu on minulle vaihtelevasti sosiaalinen tilanne ja välillä ihana oma  hetki lajista riippuen.


Viesti. Oman kehon viestejä on hyvä kuunnella. Jos olo on ollut monta päivää väsynyt ja saamaton, niin ei välttämättä ole hyvä lähteä väkisin repimään raskasta treeniä, mutta kevyt kävelylenkki metsässä saattaa olla juuri sitä, mitä kehosi kaipaa. Tässä minulla on opeteltavaa.


Wien. Wienissä tai edes Itävallassa en ole koskaan käynyt, mutta aion kyllä joskus käydä. Sveitsistä pidän paljon, joten sen perusteella uskoisin pitäväni Itävallastakin. Vuoristoiset maat ovat kauniita.


Xylitol. Purkkaa syön päivittäin ja se (toivottavasti) pitää hampaani kunnossa huolellisen hampaidenharjauksen ja -lankauksen lisäksi.


Yö. Yöllä kuuluu nukkua. Olen illantorkku ja aamunvirkku, joten yöunille painun tavallisesti melko aikaisin.


Zebra eli seepra. Kaunis eläin ja kaunis kuosi. Artekin zebrakuosia löytyy kotoani niin tyynynä kuin tuolinakin.


Åland. Ahvenanmaa on kaunis kesäisin. Joskus haluaisin lähteä pyöräilyretkelle sinne.


Äiti ja isä. Omat vanhemmat ovat minulle tärkeät ja heidän kanssaan tulee oltua tekemisissä lähes viikottain.


Öllötys. Välillä on ihana vain olla ja öllöttää. Pieni löhöilyhetki päivittäin tekee hyvää!



keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Treenikuvioita

Usean lajin yhdistäminen on ajoittain haastavaa. Ja haastavaa on erityisesti se, että miten saa parhaimman hyödyn eri lajeista kuitenkaan lopputuloksen kärsimättä. Kokonaisrasitus ei saisi muuttua liian raskaaksi, kovia treenejä ei saisi olla liikaa eikä myöskään liian paljon pitkiä harjoituksia. Kropan pitäisi myös saada palautua hyvin ja rasitusvammoja olisi kiva välttää. Näitä asioita olen pohtinut usein, mutta erityisesti crossfit-treenauksen aloittamisen myötä olen miettinyt näitä asioita lähes viikoittain.

Lajivalikoimaani kuuluvat tärkeimpinä crossfit ja juoksu. Molempia lajeja voi harjoittaa ympäri vuoden, vaikkakin juoksun kulta-aikaa ovatkin kesät. Näiden lajien rinnalla harrastan säännöllisen vaihtelevasti myös hiihtoa, maantiepyöräilyä, uintia ja kuntosalilla käyntiä, mutta myös muita lajeja satunnaisesti.

Crossfitin yhdistämisen muihin lajeihin koen haasteelliseksi siksi, että treenien sisältöä ei tiedä etukäteen. Ainakin omalla boksillani päivän treenin näkee vasta samana aamuna wodconnectin kautta. Salillamme on kuitenkin tietynlainen ohjelmointi, joka menee neljän viikon sykleissä eli jonkinlaista hahmotusta treenien kulusta kuitenkin on.

Treenisykli salillamme:
1. voimaviikko (isoja painoja, lyhyitä sarjoja, wodit voimapainotteisia)
2. gymnastic-viikko (taitoliikkeitä, oman kehon painoa hyödyntäviä liikkeitä, wodit melko vaihtelevia)
3. kestävyysviikko (pidempiä sarjoja, kevyempiä painoja, wodit pitkiä)
4. palautteluviikko (kevyempiä wodeja ja kehonhuoltoa)

Joka tapauksessa crossfit-treenit ovat lähes poikkeuksetta kovia ja nopeatempoisia kehittäen erityisesti voimaa ja vauhtikestävyyttä, mutta toisaalta se kehittää myös maksimikestävyyttä ja peruskestävyyttä monen muun ominaisuuden ohella.

Koska juoksen jokseenkin tavoitteellisesti pitäisi juoksuharjoittelun kehittää peruskestävyyden lisäksi myös ainakin vauhtikestävyyttä tulostason parantamiseksi. Mutta jos crossfitissä kehittyy vauhtikestävyys, niin pitääkö sitä ominaisuutta kehittää erikseen myös juoksutreeneillä? Tätä erityisesti olen miettinyt ja päätynyt siihen, että pitää. Kuten monet juoksun ammattilaiset ovat todenneet, niin juoksukunto kehittyy juoksemalla. Nopeaa juoksua on vaikea kehittää nopeaa juoksua harjoittamatta. Kroppa ei totu nopeaan juoksuun, jos sitä ei harjoita riittävän usein. Crossfitissä toki välillä juostaan, mutta kun treenisisältöä ei etukäteen tiedä, niin sen varaan ei voi laskea.

Kevään ja kesän treenipohjaksi olenkin suunnitellut seuraavanlaista ohjelmaa:

- crossfit 3-4 kertaa viikossa
- juoksutreeni 2-4 kertaa viikossa
- maantiepyöräily 1-2 kertaa viikossa (pitkiä, peruskestävyyttä parantavia lenkkejä)
- erillinen voimatreeni kerran viikossa (joko crossfit-salilla open gym aikaan tai kuntosalilla lähinnä vapaita painoja hyödyntäen)

Juoksutreenien perusohjelma:
- 1,5-2h mittainen pitkis eli peruskestävyyslenkki varsin rauhallisella tahdilla joka viikko (yleensä viikonloppuna)
- n. 60min mittainen rauhallinen peruskestävyyslenkki joka viikko
- suunnilleen joka toinen viikko intervallitreeni (lyhyet 30s-2min vedot) vauhtikestävyyttä parantaen
- suunnilleen joka kolmas viikko mäkivetoja sisältävä juoksulenkki
- suunnilleen joka toinen viikko pidempiä (esim 1km tai 5min) reippaampia vetoja sisältävä lenkki

Minkäänlaista tarkkaa viikko-ohjelmaa en erikseen tee, mutta suunnittelen viikottaiset pohjat eri viikoille siten, että muutteluvaraa on esimerkiksi crossfit-treenien intensiteettien mukaan mahdollista tehdä. Pyrin myös siihen, että kun crossfitissä on palautteleva viikko, niin pidän sen viikon myös muiden treenien osalta kevyempänä, jotta palautteleva viikko oikeasti palauttaisi.

Mielenkiinnolla ja innolla odotan, minkälaisia tuloksia syntyy!


tiistai 22. huhtikuuta 2014

Crossfitkengät

Crossfitissä, kuten urheilussa yleensäkin, kengillä on väliä. Crossfit on lajina varsin monipuolinen, joten kengiltäkin vaaditaan monipuolisuutta. Monet aloittavat crossfit-treenauksensa juoksutossuilla, jumppakengillä tai sisäpelitossuilla, mutta pikkuhiljaa kengät alkavat vaihtua itse kullakin paremmin crossfittiin sopiviin. Joillain crossfittaajilla löytyykin kenkiä vähän joka menoon treenistä riippuen, mutta uskoisin, että yksilläkin tossuilla pärjää.

Itse olen tehnyt kaikki treenini Asicsen DS-trainereilla elikkä melkoisen hyvillä juoksukengillä. Ostin viime syksyn alennuksista kyseiset kengät ylimääräisenä parina odottamaan kesän juoksutreenejä, mutta otinkin ne ensin loppuvuodesta mattojuoksukengiksi ja alkuvuodesta crossfit-treenien alkaessa päätin käyttää niitä myös crossfitissä. Ja mielestäni olen pärjännyt niillä hyvin! Ainoastaan painonnostoliikkeissä välillä (tai oikeastaan viime aikoina melko usein...) huomaan kaipaavani tukea kantapäiden alle ja uskoisin, että esimerkiksi tempaus sujuisi huomattavasti kätevämmin, jos olisi painonnostokengät tukevoittamassa tasapainoa kantapäiden alla. Myös köysikiipeilyssä kenkäni ovat melko huonot, koska kenkien sivupinta on melko liukasta ja ohutta. Onneksi köysikiipeilytekniikkani on hyvä, joten pienet kenkäongelmat eivät siinä vaikuta haittaavan. Muissa lajeissa en ole huomannut, että kengistä olisi jotakin haittaa erityisesti ollut, mutta toisaalta hyvät juoksukengät taitavat mennä vähän hukkaan, kun kunnon juoksutreenejä crossfitissä tulee kuitenkin suhteellisen harvoin.

Olen harkinnut painonnostokenkien hankkimista ja meidänkin salilla aika monella näyttää olevan kahdet kengät, joista toiset siis ovat "tavalliset" treenikengät ja toiset painonnostokengät. Toisaalta myös crossfit-kengät houkuttavat, sillä niissä olisi aika sopivassa paketissa kaikki tarvittava, jota tällainen crossfit-kuntoilija tarvitsee.

Olen yrittänyt kierrellä urheilukauppoja uusia kenkiä sovittaakseni, mutta ainakaan vielä en ole täällä missään liikkeessä törmännyt sopiviin ehdokkaisiin. Niinpä tänään päätin melko lyhyen harkinnan jälkeen laittaa tilaukseen Reebokin Crossfit Nano Speed -kengät. Toisena vaihtoehtona olisi ollut Nano 3.0, mutta jotenkin nyt päädyin noihin speedeihin. Jännittää vaan, että tuleeko sieltä yhtään sopivan kokoiset kengät, kun monesta paikkaa luin, että koon pitäisi olla jopa numeroa tavallista kenkäkokoa pienempi... Odotan jo innolla, miltä wodit tuntuvat uusilla kengillä ja erityisesti saako jo näistä kengistä lisätukea painonnostoon! Voi kyllä olla, että jatkossa pitää vielä lisäksi hankkia kunnon painonnostokengätkin, mutta ensin testaukseen siis nämä ihanan pinkit Nano Speedit!


Reebok - CROSSFIT NANO SPEED - Kuntoilukengät - punainen
kuva: Zalando

Sokerilakko alkakoon

Pääsiäisenä tuli herkuteltua yli äyräiden. Karkkeja, suklaata, mämmiä vaniljakastikkeella, jätskiä, sipsejä... Lisäksi jo ennen pääsiäistä oli ruokavaliossa vähän liikaa herkuttelua, kun olin pienessä flunssakierteessä. Minulla sairastelu ei heikennä ruokahalua, vaan päinvastoin alan himoita tavallista enemmän herkkuja. Herkuttelumoodi myös jää helposti päälle, joten nyt päätinkin, että on aika laittaa stoppi näille ruokailutavoille. Vaikka perusruokailuni ovatkin kunnossa, niin viime aikoina siis iltaherkuttelut ovat olleet enemmänkin sääntö kuin poikkeus.

Päätinkin siis nyt aloittaa sokerilakon. Neljä viikkoa lakkoilua olisi siis edessä. Koska pääsiäismaanantaina tuli vielä herkuteltua mämmillä, niin lakko alkaa hassusti näin tiistaina. Sokerittomuutta on siis luvassa 22.4-19.5. Ainakin! Mikäli sokerittomuus tuntuu helpolle, niin mahdollisesti jatkan sitä hieman pidempäänkin, vaikka toukokuun loppuun. Sokerittomuuden kanssa loogisena jatkeena on myös valkoisten viljojen välttäminen, jonka aionkin siihen yhdistää. Se tosin ei tule todennäköisesti tuottamaan ongelmia, sillä olen jo useamman vuoden ajan vältellyt valkoisia viljoja. En tosin fanaattisesti, mutta arkiruokailussa valkoisia viljoja ei ole ollut aikoihin.

Kiellettyjen listalla ovat siis:
- kaikki lisätty sokeri
- karkit
- suklaa
- limsat
- jäätelöt
- pullat
- kakut ja muut leivonnaiset
- sokeroidut jogurtit ja rahkat yms.
- kuivatut ja sokeroidut hedelmät
- mehut
- sokeria sisältävät alkoholijuomat
- sokeroidut murot yms.
- valkoiset viljat (leivät, pastat...)
+ kiellän itseltäni myös sipsit ja erilaiset suolatut pähkinät

Kaikkea muuta saa syödä normaalisti ja todennäköisesti tulee syötyä vielä tavallistakin enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja napostelunhalua ja makeanhimoa tyydyttämään. Raakaherkut ovat sallittuja, samoin hunaja, mutta pyrin kuitenkin niidenkin käyttöä pitämään vähäisenä, koska ovathan nekin herkkuja kuitenkin.

Raportoin tänne ainakin kerran viikossa kuulumisia sokerilakon suhteen! Ja ajattelin mielenkiinnosta punnita itseni sen aikana myös säännöllisesti, sillä ainakin viime viikkoihin verrattuna päivittäisen energiansaantini pitäisi vähentyä, joten kenties painossa tapahtuu jotain muutoksia tässä samalla. Painonpudotus ei kuitenkaan ole tässä se perimmäinen tarkoitus, mutta en toki pistä pahakseni, vaikka pari kiloa tippuisikin.

Onko muilla sokeriähkyä pääsiäisen jäljiltä tai muutenkin?

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Crossfittiä mökillä

Tänään päivä alkoi muiden loma-aamujen tapaan pitkällä hiihtolenkillä auringonpaisteessa ihanilla keväthangilla. Nautinnollisen 24 kilometrin hiihdon jälkeen kokkailtiin lounaaksi perunamuusia ja poronkäristystä. Ja puolukkasurvosta tietenkin lisukkeeksi. Poronkäristykseen en kyllästy varmaan ikinä! Parin tunnin ruokalepojen jälkeen lähdettiin vielä tunnin rauhalliselle kävelylenkille ja sen jälkeen oli vuorossa pääsiäisen crossfit-treeni.

Mökki-WOD:

lämmittely ja tekniikka:
- DU
- pistol squat

CINDY:
20 min amrap
- 5 pull up
- 10 push up
- 15 air squat

Loppuverryttely:
- 100 sit-ups (abmat)

Aluksi siis lämmittelyä ja tekniikkaharjoittelua tuplanaruhyppyjen ja pistoolikyykkyjen parissa noin 20 minuutin ajan. Tuplanaruhyppyjä en ollutkaan ainakaan muutamaan viikkoon tehnyt, kun ei ole wodeihin niitä sattunut ja yllätyksekseni ne sujuivat paremmin kuin koskaan! Jes! Jopa 20 tuplaa meni putkeen. Pistoolikyykyt sen sijaan sujuivat yhtä nihkeästi kuin aiemminkin, mutta ehkäpä nekin jonain päivänä alkavat sujua.

Sitten Cindyn pariin. Kahdenkymmenen minuutin uurastus leuanvetojen, punnerusten ja ilmakyykkyjen parissa meni yllättävän mukavasti. Tosin tein tarkoituksella sellaisella melko rauhallisella tahdilla, enkä yrittänyt sykkiä menemään täysillä. Enkä uskokaan, että olisin ihan huippusuorituksiin yltänyt, vaikka olisinkin tehnyt täysillä, sillä kyllä sen parhaimman tsempin saa kuitenkin siellä boksilla porukalla tehdessä! Käsissä ja yläselässä kuitenkin tuntui mukavasti ja pientä tärinääkin oli treenin jälkeen havaitavissa, joten treeni meni hyvin perille.

Lopuksi vielä 100 istumaannousua, tosin ilman abmattia, mutta samalla tekniikalla kuitenkin. Tein vatsat rytmityksellä 50+30+20.

Hyvä treeni oli! Varusteiksi ei tarvinnut muuta kuin leuanvetotangon ja lisäksi hyppynaru tuplia varten. Monet crossfit-treeneistä ovat sellaisia, että  niitä pystyy hyvin kotona/mökillä/ulkona tekemään ilman mitään sen kummempia välineitä, joten reippaasti vain kokeilemaan!

Pian olisi tarkoitus suunnata saunan, paljun ja avannon pariin jatkamaan täydellisen lomapäivän viettoa! Iltapalana odottaa itsetehty pizza, joten herkuttelua myös luvassa!



kuva: homefront crossfit

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Hyvää Pääsiäistä!

Lähdettiin pääsiäisenviettoon Lapin mökille.

Ohjelmassa on siis hiihtelyä keväthangilla, muutamat laskut rinteessä, rauhallista oleskelua, hyvää ruokaa ja tietenkin herkuttelua. Saavuttiin eilen iltamyöhään, mutta tänään jo aamusta olimme reippaina hiihtoladulla nauttimassa valkoisista hangista ja kirkkaasta auringonpaisteesta. Katsotaan, saanko suunnittelemani tämän talven hiihtokilometrit täyteen tällä reissulla!

Ihanaa Pääsiäistä kaikille!